Jak sprawdzić czy jest się w "dobrej formie"?

Wystarczy niecała minuta by rozwiać wszelkie wątpliwości. Będziemy liczyć tzw. wskaźnik Rouffier'a.

Niezbędne akcesoria:

• Zegarek z sekundnikiem.
• Pół metra kwadratwego powierzchni podłogowej do wykonywania ćwiczeń.

Instrukcja postępowania:

• Zaczynamy od banału - pomiaru pulsu w stanie spoczynku. Pomierzoną wartość przypiszemy współczynnikowi, który nazwiemy P1.
• Przechodzimy do trudniejszej części: zmierzymy puls po 30 przysiadach wykonanych w ciągu 45 sekund (żółwie tempo - ale wolniej się nie da, bo człowiek traci równowagę i się przewraca… , to jest współczynnik P2.
• Teraz, zbliżamy się do kresu etapu doświadczenia czysta przyjemność: minutkę odpoczywamy i bez stresu liczymy bicie serca - puls po minucie odpoczynku to P3.

Odpowiedni wzór:

WR = (P1+P2+P3-200)/10

Jeśli WR nie przerósł zera jesteś w doskonałej formie.
Jeśli WR zawiera się w przedziale 1 do 5 jesteś w bardzo dobrej formie, szlifuj ją!
Jeśli WR jest z przedziału 5,1 do 10 jesteś w dobrej formie ale pracuj jeszcze nad nią!
Jeśli WR zawiera się w przedziale 10,1 do 15 jesteś w średniej formie, Twoje muskuły żądają ruchu!
Jeśli WR przekroczył 15 - źle z Tobą, weź się do pracy nad swoimi muskułami!

Aktualizacja: 2006-03-06