Jak sprawdzić czy jest się w "dobrej formie"?
Wystarczy niecała minuta by rozwiać wszelkie wątpliwości. Będziemy liczyć tzw. wskaźnik Rouffier'a.
Niezbędne akcesoria:
- Zegarek z sekundnikiem.
- Pół metra kwadratwego powierzchni podłogowej do wykonywania ćwiczeń.
Instrukcja postępowania:
- Zaczynamy od banału - pomiaru pulsu w stanie spoczynku. Pomierzoną wartość przypiszemy współczynnikowi, który nazwiemy P1.
- Przechodzimy do trudniejszej części: zmierzymy puls po 30 przysiadach wykonanych w ciągu 45 sekund (żółwie tempo - ale wolniej się nie da, bo człowiek traci równowagę i się przewraca…
, to jest współczynnik P2. - Teraz, zbliżamy się do kresu etapu doświadczenia czysta przyjemność: minutkę odpoczywamy i bez stresu liczymy bicie serca - puls po minucie odpoczynku to P3.
Odpowiedni wzór:
WR = (P1+P2+P3-200)/10
Jeśli WR nie przerósł zera jesteś w doskonałej formie.
Jeśli WR zawiera się w przedziale 1 do 5 jesteś w bardzo dobrej formie, szlifuj ją!
Jeśli WR jest z przedziału 5,1 do 10 jesteś w dobrej formie ale pracuj jeszcze nad nią!
Jeśli WR zawiera się w przedziale 10,1 do 15 jesteś w średniej formie, Twoje muskuły żądają ruchu!
Jeśli WR przekroczył 15 - źle z Tobą, weź się do pracy nad swoimi muskułami!
Aktualizacja: 2006-03-06
Na skróty
Ostatnie zmiany
- Kurki [Spis poległych]
- Olecko [Mogiła żołnierza armii niemieckiej]
- Łuknajno [2024-12-08]
- Gąski [Mogiła wojenna]
- I Wojna Światowa (1914-18r.) [Województwo warmińsko-mazurskie]
- Szeszki/Chmielnik [Spis poległych]
- Koleśniki [Zdjęcia archiwalne]
- Stare Cimochy [2011-11-11]
- Stare Juchy [Spis poległych]
- Jeziorowskie [Kwatera wojenna]
- Olsztynek [2014-06-19]
- Sędki [2025-06-26]
- Piaski [Spis poległych]
- Cmentarze i pomniki II Wojny Światowej (1939-45r.) [Województwo podlaskie]
- Powstańcze mogiły (1863-64r.) [Województwo podlaskie]