Jak sprawdzić czy jest się w "dobrej formie"?
Wystarczy niecała minuta by rozwiać wszelkie wątpliwości. Będziemy liczyć tzw. wskaźnik Rouffier'a.
Niezbędne akcesoria:
- Zegarek z sekundnikiem.
- Pół metra kwadratwego powierzchni podłogowej do wykonywania ćwiczeń.
Instrukcja postępowania:
- Zaczynamy od banału - pomiaru pulsu w stanie spoczynku. Pomierzoną wartość przypiszemy współczynnikowi, który nazwiemy P1.
- Przechodzimy do trudniejszej części: zmierzymy puls po 30 przysiadach wykonanych w ciągu 45 sekund (żółwie tempo - ale wolniej się nie da, bo człowiek traci równowagę i się przewraca…
, to jest współczynnik P2. - Teraz, zbliżamy się do kresu etapu doświadczenia czysta przyjemność: minutkę odpoczywamy i bez stresu liczymy bicie serca - puls po minucie odpoczynku to P3.
Odpowiedni wzór:
WR = (P1+P2+P3-200)/10
Jeśli WR nie przerósł zera jesteś w doskonałej formie.
Jeśli WR zawiera się w przedziale 1 do 5 jesteś w bardzo dobrej formie, szlifuj ją!
Jeśli WR jest z przedziału 5,1 do 10 jesteś w dobrej formie ale pracuj jeszcze nad nią!
Jeśli WR zawiera się w przedziale 10,1 do 15 jesteś w średniej formie, Twoje muskuły żądają ruchu!
Jeśli WR przekroczył 15 - źle z Tobą, weź się do pracy nad swoimi muskułami!
Aktualizacja: 2006-03-06
Na skróty
Ostatnie zmiany
- Tczew utworzono
- Tczew utworzono
- Zanie [Zanie]
- Województwo pomorskie utworzono
- Województwo pomorskie utworzono
- Turowo [Spis poległych]
- Sędki [Mogiła zbiorowa]
- Stare Cimochy [Kwatera wojenna]
- Koleśniki [Kwatera wojenna]
- Starogard Gdański fot. z zimy 2006/2007
- Tczew fot. archiwalne
- Bogaczewo [Spis poległych]
- Wierzbowo [Spis poległych]
- Butryny [Mogiła żołnierska]
- Groby poległych i zmarłych na służbie w latach 1921-1939 [Województwo pomorskie]